トレーニング Before&After【3】

柔軟性はおまけ。でもあると嬉しい！

パーソナルにお通いいただいているお客様の長期的な変化として、事例をご紹介します。
「柔軟性はおまけなんです」
とよくお話しています。「筋力」や「柔軟性」にとらわれ過ぎないで欲しいのです。
関節や筋肉に負担をかけない理にかなった動きを身につけることが大切です。あくまでも動きやすい身体づくりを目指しています。動きやすさを追求してトレーニングしていけば、適度な「筋力」や「柔軟性」は副産物としてついてきます。

毎回、トレーニングの前後に前屈や後屈の可動域を確認します。身体の緊張度合いをはかるひとつの方法だからです。
前屈が「床まであと1cm」くらいのところでしばらく停滞していた中、先日初めて床に手が届いた時にはお客様と一緒に歓喜しました＼( ‘ω’)／
実はストレッチ的なことはあまりしていません。背骨や骨盤の操作能力が上がった結果です。
※ここに画像がありませんが、後屈は早い段階で別人のようによく反れるようになっていました。

Data

＜当初のお悩み＞
・股関節の痛み、抜ける感じ。レントゲンでは「股関節臼蓋形成不全」が認められたとのこと。
・過去の事故による怪我（胸椎を損傷）。そこからくるアンバランス。
・腰痛
・頭痛。特に気圧の変化による偏頭痛。
が主なお悩みでした。

＜トレーニングの内容＞
股関節の痛みが強かった時は、肩関節や背骨のモビリティ（可動性）改善を中心に。
とにかく背骨と骨盤、背骨と骨盤！本来の動きを徹底的に脳に思い出してもらいます。
少し動きがよくなってきたら、股関節の動き（屈曲・伸展・回旋）作り。
同時進行で三半規管への刺激（伸筋活性）、首の感覚作り。
足部の運動、感覚作り。
などなど。文字通り頭の先からつま先まで、たくさんの感覚情報を入れていきました。毎回同じことをするのではなく、その時々で異なるドリルを試しながら。
ご自宅でも、また、お仕事の休憩時間も利用し、熱心に課題に取り組んでいただきました。

＜ここまでの成果＞
現時点で股関節の痛みはほぼなくなっています。たまに重労働などで股関節が怪しくなっても、回復がとても早いです。腰痛も同じく。
最初はまったく動きがわからなかった背骨や骨盤が、よく動くようになりました。
頭痛は天気が不安定な時は出るので、まだすっきり解消には至りません。
何より、できなかった動きが次々にできるようになり、その変化を楽しんでもらえていることが一番の成果だと思います。

立位姿勢の2年前との比較です。（縮尺が少し異なっていてすみません）
明らかに姿勢がよくなって、肩の力が抜けているのがわかりますね。

これからもさらなるパフォーマンスUPができるよう、全力でサポートさせていただきます！
掲載ご承諾、ありがとうございました。

参考エクササイズ

前屈をしやすくするためのエクササイズはたくさんあります。
そのうちのひとつ、骨盤のモビリティ改善ドリルがこちら。前屈に必要な要素である「坐骨とかかとの距離を離す動き」の練習になります。

柔軟性がなぜ必要か

例えば、もも裏（ハムストリングス）が柔軟になると、歩きやすく疲れにくい身体になります。背中が丸められるようになると、背中や腰の緊張がほぐれ、衝撃吸収がうまくできるようになります。
ですから、柔軟性がすべてではないけれど、やはり“ある程度の柔軟性”はあったほうが良いと考えています。
筋肉をストレッチするだけでなく、視覚や前庭覚（三半規管・耳石器への刺激）を使ったり、末梢神経を活性化したり、様々なアプローチがあります。

身体の柔軟性が欲しい！
怪我を防ぎたい。
しなやかで美しい身体を手に入れたい。
そんな方はぜひトレーニングにいらしてください。どんなに身体が硬くても大丈夫、笑。コンスタントに床に手が届くくらいまでにはなると思います。

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